Le Cross Training avec Domyos

Vous êtes en préparation dun semi ou d’un marathon et même d’un 10 km. Et si vous vous mettiez au cross-training? 

En complément de la course à pied, il est essentiel de pratiquer une activité physique complémentaire. Et le cross-training reste une activité préconisée.

C’est la discipline tendance actuelle et j’ai eu l’occasion de tester les accessoires cross training lors d’une séance intense avec les coachs Domyos.

Qu’est-ce que le cross-training? 

Le cross training ou entrainement croisé est un entraînement fonctionnel idéal pour développer l’ensemble de vos qualités physiques. Et ce quelques soient notre âge ou notre niveau. La variété des exercices permet de ne pas s’ennuyer et éviter la répétition. Oui, oui, on peut s’amuser.

L’objectif de la marque Domyos est de rendre accessible tous les accessoires training à tous. Et  finalement que les personnes se retrouvent pour une séance de sport entre eux à la maison ou dehors en créant des circuits training. Ainsi, les trainers pourraient trouver plus d’émulation entre eux, de la motivation et du dépassement de soi.

Chaque accessoire est dédié au renforcement d’une partie du corps voire de plusieurs. Une séance de circuit training se compose par exemple :

• D’un échauffement course pendant 5 mon avec des pas chassés, lignes droites et petites accélérations.
• Du DST ou Domyos Strap Training pour travailler les bras et les abdos.
• De la roue pour le gainage et les abdos.
• De la corde à sauter pour le cardio
• De la kettle bell pour les bras
• Du sac de poids pour faire des fentes et garder l’équilibre
• Des burpees pour le cardio et le renfo.
• Des pompes
• Du gainage genre planche
• un retour au calme et étirements

Ce circuit est à recommencer 3 fois. 30 mn 3 x par semaine suffisent pour voir des progrès rapidement.

Mes conseils  : 

• Mettez une playlist bien motivante pour tenir le plus longtemps possible.
• Faites cela en groupe de 4 ou De deux pour garder la motivation. Parfois, tout seul dans le salon, ce n’est pas si fun que cela.

Alors, fixez un rendez-vous avec un(e) ami(e) et allez dehors dans un parc et utiliser un arbre ou une porte pour attacher le DST et faites vos exercices en plein air. Cela sera plus ludique et plus efficace.

Comme le cross training fait travailler  l’ensemble du corps, cet entraînement demeure très complet : Il va falloir tirer, pousser, courir, lancer etc. Et ce sont ces différents moments d’explosivité , de force et de vitesse que nous recherchons en complément de la course à pied.

Les bienfaits du crosstraining

Comme diraient les coachs Domyos, cela représente tout un travail en endurance cardiovasculaire et respiratoire avec peu de matériel lourd.

Les bénéfices sont nombreux :

• Endurance musculaire
• Force
• Souplesse
• Vitesse
• Agilité
• Coordination
• Équilibre
• Gain de tonus et dessin musculaire

Mes accessoires  coup de cœur 

• DST : Domyos Strap Training accessible vraiment pour tous : que tu sois débutant ou une machine, tout le monde peut l’utiliser. On travaille avec le poids de corps les differentes parties du corps. Comme il est livré avec un sac, on peut l’emmener n’importe où? Et le pratiquer au bureau, dans sa classe ou dehors. Et ce pour 29,90€ et bientôt à 19, 90. Vraiment pas cher pour un accessoire de base.

De plus, les exercices multiples sont aussi visibles sur l’application Domyos E-Coach et vous pourrez vous entraîner avec votre tablette ou téléphone.

• La fameuse Kettle bell

À partir de 4kg, tout est réfléchi pour une  pratique facile et ergonomique. La anse, le fond pour ne pas abîmer le sol, bref, La pratique du crosstraining est plus facile et accessible.

Plus d’infos, ici.

C’est un produit de qualité à partir de 9, 90€.

• Training Foam Roller 

Et pour la récuperation active, le fameux foam roller ! Depuis le temps que je le préconise et que je vous dis qu’il apparemment comme l’accessoire indispensable des coureurs. Il prévient les blessures. Il va appuyer sur des noeuds et va ainsi les d’étendre. Je vous préviens que ça fait un peu mal sur le coup mais que finalement cela permet aux tissus musculaires de se détendre et de se régénérer.

Et bien voilà, Il est disponible chez Décathlon pour 19,90€.

Vous pourrez retrouver des exercices gratuits sur internet avec Domyos E-Coach.

A bientôt,

Nadia