Ma semaine d’entraînement marathon S#5 – 48

Toujours prête pour le Asics Challeng’elles et le marathon de Paris, j’ai dû tout de même  alléger la semaine pour arriver en forme sur le 10km du samedi. Ces foulées de Malakoff allaient me donner mon temps de référence sur 10km pour pouvoir progresser.

Lundi 26/01 : repos surtout après trois jours de course intense. Je me devais de rester tranquille.

Mardi 27/01
– 1h10 de course à allure lente. Une séance agréable qui me donnait une certaine confiance.
– 30mn de renforcement musculaire;

Mercredi 28/01
– séance de fractionnés 30′ d’échauffement + 6 x 500m + retour au calme . Les rafales de vent et le mauvais temps étaient bien présents et ont rendu le travail plus difficile. Mais j’ai tenu bon et c’est l’essentiel.

Jeudi 29/01 : 1h de Shbam – Les Mills et 30mn de renforcement abdos/fessiers

Vendredi 30/01 : je devais courir 30 mn à la cool. Mais j’ai préféré faire du cardio autrement avec le cours de Shbam. Cela me permet de me détendre et de sortir avec un grand sourire après 1h. Comme un cours ne me suffisait pas, j’en ai refait un deuxième.

Samedi 31/01 : les foulées de Malakoff – 10km sur un parcours avec des faux-plats. Le compte-rendu sera bientôt édité.

Bilan course de janvier : 156 km

Dimanche 01/02 : ce fut du Kachagoya avec Bona et les Bootcampgirls. Une réussite pour cette première session : ce fut un mélange de Penchak et de renforcement.

Je vous souhaite une excellente semaine à tous.

Nadia