Ma semaine d’entraînement S#3 – 50

Rétrospectivement, ce fut une belle semaine sportive. Je me sentais moins fatiguée et bien conseillée.

Lundi 12/01 : 1h Body Attack – Les Mills . Une séance bien avec une prof qui te pousse à ne rien lâcher.

Mardi 13/01 : repos

Mercredi 14/01 : séance de fractionnés : 30 mn d’échauffement – 3 lignes droites /2100m/1500 m – 10 mn de retour au calme. Je suis sortie satisfaite de ma séance. Après une année sans fractionnés, il fallait que je m’y remettre pour progresser rapidement et efficacement.

Jeudi 15/01 : petite séance de renforcement musculaire avec du circuit training! Ca brûle bien les cuisses et les abdos. Ce sera bénéfique pour le long terme.

Vendredi 16/01: séance de fractionnés : 30 mn d’échauffement – 3 lignes droites / 10 x 250 m et 150m de récupération et 10mn de retour au calme. Et tout cela sous une averse et avec des baskets qui pèsent une tonne. Bref, j’ai adoré.

Samedi 17/01 : 1h10 de course et une séance de NTC avec vue sur l’Arc de Triomphe. Ce fut une belle occasion de démarrer la matinée.

Dimanche 18/01 : 14 km sur les quais à papoter et à refaire le monde avec un temps frais mais ce soleil fut le bienvenu.

2015/01/img_7904.jpg

Mon programme de la semaine

Lundi : yoga
Mardi : yoga et 30 mn de course
Mercredi : fractionnés
Jeudi : yoga + vélo
Vendredi : fractionnés et voga
Samedi : 1h30 de course sur côte
Dimanche 1h10 de course en nature.

J’ai aussi intégré au-minimum 20 mn par jour de renforcement musculaire. Objectif marathon oblige.

À bientôt

Nadia

 

 

 

Publié par

Runneuse, hyperactive et parisienne, je profite de la vie comme il se doit! J'adore partager mes aventures sportives et parfois moins sportives.

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