Entraînement marathon 27/10 au 02/11/14

Avec 58,5km  et l’augmentation des séances de renforcement musculaire, ma semaine s’est globalement bien passée sous un soleil normand idéal.
J’ai changé de baskets, tester des gels et ajuster les petits réglages de départ et cela fonctionne mieux.

Lundi : repos

Mardi :

– 30km entre terre et mer. Cela fera l’objet d’un compte-rendu plus approprié sur les réglages avant le marathon.
– 15mn de stretching

Mercredi :
– Course de 4,3 km au bord de la mer.
– 30mn de HIIT : séance intense de cardio et renforcement.

Jeudi :
– 4 km de course
– 1h de Pilates

Vendredi :
–  Sortie de 19km et 30mn de renforcement musculaire

Samedi :

– 5,5 km de course. Ce n’était pas programmé mais finalement quand les amis te proposent une petite course, j’y vais.
– 30mn de renforcement musculaire

Dimanche :

– séance de 30 mn de renforcement musculaire.

Cette semaine, ce sera toujours un programme costaud pour consolider tout cela.

– S1 : 45 mn de course

– S2 : Fractionnés

– S3 : 45 mn de course

– S4 : sortie longue de 34km

Sans compter les cours de body attack, R’Lace et Body pump au Neoness que j’intégrerais en plus pour travailler le cardio.

Excellente semaine à vous!

Nadia