Aujourd’hui, je vous parle de méditation et plus particulièrement de méditation pour les enfants entre 7 et 12 ans.

J’avais pu assisté à la séance de découverte de la méditation avec Johanne Bernard et Laurent Dupeyrat, auteur du livre  » J’ai rendez-vous avec le vent, le soleil et la lune« ed.La Martinière. Forcément, j’étais intéressée en tant que maman et en tant que maitresse. J’emmenais mes enfants pour leur faire tester et voir leurs réactions. Ils ont 10 et 12 ans et c’était parfait comme timing : un samedi matin et pas trop loin de chez moi.

Petite présentation de la méditation et on commence la séance. Les parents se tiennent derrière et vont aussi pratiquer la méditation. Finalement, si les enfants pouvaient apprendre aux parents, cela leur ferait le plus grand bien.

La méditation, qu’est-ce que c’est? 

C’est un rendez-vous spécial et personnel. Cest aussi « un entraînement de l’esprit ». On est dans le ressenti et dans le présent.

Nous devenons plus attentifs, plus calmes et plus posés en observant pleinement ce qu’il y a autour de nous. Et pour les enfants ce sera pareil. S’ils peuvent exprimer leurs sensations et leurs émotions au travers de la méditation, je suis preneuse.

Personnellement, je l’utilise depuis le début de l’année scolaire avec mes élèves réputés « difficiles ». Et pourtant, depuis que je leur fais ces séances de méditation et de yoga, j’observe en eux de la sérénité. Et puis quelle maîtresse ne voudrait pas d’une classe sereine ? Ils sont plus concentrés et plus calmes. Je les sens en demande pour les séances. Et il n’y a pas un jour sans qu’on le fasse. En 4 semaines, ils ont une meilleure estime de soi et surtout ils ont confiance en eux et en moi. Finalement, ils sont bienveillants entre eux. Quand ils sont énervés, ils me le disent et savent poser des mots sur leurs émotions.

Concrètement, comment se passe une séance? 

La classe est calme, parfois les enfants sont debout. Parfois, ils restent assis sur leur chaise. Nous devons essayer assis en tailleur prochainement. Nous avons commencé par 1 minute de méditation et c’était déjà énorme. Et puis on augmente le temps.

Dans le livre, plusieurs méditations sont expliqués de façon simple et efficace.

• La méditation du cerisier dans le jardin permettant de se poser avant de continuer les autres exercices de méditation. On observe ses sensations.

 » Le vent n’a pas de mains et pourtant il secoue les arbres.  » Koan Zen

• La méditation du vent pour apprendre à mieux respirer.
• La méditation du soleil et de la lune pour trouver de l’équilibre dans nos sensations.
• La méditation du caillou pour mieux se concentrer.
• La méditation du citron pour nous focaliser sur le goût.

Puis nous pouvons aborder la méditation en mouvement avec la méditation du funambule. En prenant conscience de corps et de ce qu’il fait pour bouger. Marcher au ralenti est un véritable apprentissage. Finalement, nos pensées, nos mouvements et notre respiration travaillent ensemble.

• La méditation de l’horloge pour prendre conscience de qui nous entoure.
• La méditation du flamand rose nous aidera à nous concentrer et à tenir la posture.
• La méditation du temps qu’il fait pour ressentir le moment présent.

Et bien d’autres encore.

J’ai observé sur mes élèves et mes enfants un réel changement en termes de concentration et d’attention. Selon leur état d’énervement, je rajoute une séance de relaxation par la suite.

J’ai adoré ce livre qui me permet d’aborder la méditation comme un outil simple et efficace. Et pour en savoir plus des vidéos sont disponibles sur internet.

Un livre à offrir aux enfants et à partager avec eux.

J’ai rendez-vous avec le vent, le soleil et la lune. Ed. La Martinière

Et pour le site, n’hésitez pas à consulter jemedite.club pour des cours de méditation avec les enfants.

Bonne journée,

Nadia